Диета для похудения в домашних условиях

Есть самые разные варианты как в домашних условиях можно похудеть (диета для похудения, разгрузочные дни, голодание, специальные упражнения для похудения, ходьба для похудения, правильное диетическое питание и другое).

Накопление избыточной массы тела (ожирение) портит фигуру и наносит вред здоровью (повышенное артериальное давление, развитие атеросклероза, риск возникновения сахарного диабета, нагрузка на внутренние органы, суставы, легкие).

диета для похудения в домашних условиях

Растительная диета для похудения в домашних условиях — польза и эффективность

Какую диету выбрать

Растительная диета для похудения может быть различной. Все зависит от того, на основе чего она составлена — на основе целебных трав или злаков, или фруктово-ягодной основе, или овощной. Исходя из этого, можно назвать такие эффективные, доступные и несложные диеты для похудения:

  • гречневая
  • травяная
  • яблочная
  • апельсиновая
  • капустная
  • морковная
  • восточная

Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, исходя из собственных предпочтений. В поисках ответа на вопрос как в домашних условиях похудеть, главное — не пренебрегать правилами той или иной диеты, даже если это простые и легкие.

Диета для похудения в домашних условиях — это определенная совокупность правил употребления пищи, установленная в зависимости от поставленной цели. Растительная диета учитывает химический состав, физические свойства, кулинарную обработку используемых растений и исключение конкретных продуктов питания, а также время и интервалы приема пищи.

Любой вариант диеты позволяет не только нормализовать вес, но и оздоровить организм. Главное в растительной диете для похудения — соблюдать режим и объем питания.

ВАЖНО: какая бы ни была диета хорошая, сделать фигуру стройной, сбросить навсегда лишние килограммы возможно лишь при определенном условии — упражнения для похудения и диета должны стать привычным образом жизни.

Диета для похудения в домашних условиях — типичные ошибки

Диета необходима не только для того, чтобы освободиться от лишнего веса, но и для того, чтобы укрепить здоровье. Однако, часто неправильная диета не только не помогает, но и наносит еще больший вред здоровью.

Неправильной называют ту диету, которая:

Во-первых, предполагает полный отказ от пищи. Такой подход лишает организм необходимых полезных веществ и приводит к истощению не только энергетических запасов, но и важных жизненных элементов, нарушая регулятивные функции.

Во-вторых, проводится без сопровождения физической нагрузки, следовательно без оздоравливающего эффекта. Для стройности фигуры крайне важны упражнения для похудения.

В-третьих, основана на разбалансированном питании. Только правильное питание и его режим позволяют укрепить здоровье.

Неправильное питание приводит к морщинам. Особенно вредит коже резкие колебания веса. От такой маятниковой диеты лицо заостряется, грудь становится дряблой. С другой стороны, всякий раз при наборе веса жировые отложения в области живота и бедер становятся еще больше.

Неправильное пищевое поведение как препятствие

Препятствием сброса веса может стать привычное, но неправильное пищевое поведение.

Пищевое поведение – это совокупная форма поведения, которая включает режим питания (время, частота, объем и скорость приема пищи), предпочтительность тех или иных продуктов в рационе, поводы приема пищи (за исключением голода), а также субъективное отношение к процессу питания.

В стиле пищевого поведения находят отражение не только физиологические и биологические потребности, но и психологические и социальные – потребность в приеме пищи может быть средством разрядки эмоционального напряжения, способом поддержания семейных традиций и привычек, компенсацией неудовлетворенных потребностей в общении и внимании, методом поощрения вкусовыми качествами продукта.

В стиле пищевого поведения находят отражение не только физиологические и биологические потребности, но и психологические и социальные – потребность в приеме пищи может быть средством разрядки эмоционального напряжения, способом поддержания семейных традиций и привычек, компенсацией неудовлетворенных потребностей в общении и внимании, методом поощрения вкусовыми качествами продукта

Маленькие секреты похудения

Не стоит гнаться за некой общепринятой нормой. Лучше стремиться к весу, который можно удержать и при котором наблюдается хорошее самочувствие.

Таблица нормативного веса

Рост в см
Мужчины
Женщины
155
50-61 кг
47-59 кг
160
53-65 кг
50-62 кг
165
56-69 кг
53-66 кг
170
59-73 кг
56-70 кг
180
68-84 кг
63-79 кг
185
72-88 кг
65-82 кг
190
75-92 кг
67-84 кг

В принципе, вес тела не должен выходить ни за нижнюю, ни за верхнюю границу. Но если при теперешнем весе самочувствие хорошее и нет расстройств здоровья с ним связанным, то это и есть индивидуальный идеальный вес.

Рекомендуется худеть постепенно, чтобы не пострадали кожа и фигура. Желательно придерживатьсядиеты для красивой кожи.

Правила приема пищи

Есть нужно только при ощущении чувства голода, а не потому что пришло время есть. Есть медленно — так можно насытиться меньшим. Лучше есть чаще и понемногу, чем редко, но помногу.

Все усили обрести хорошую фигуру только тогда приведут к успеху, когда это желание подкрепляется рациональным и полноценным питанием. В еде нужно придерживаться большего разнообразия, есть больше свежих овощей и фруктов.

Как можно меньше алкоголя! Алкоголь — это перебродивший сахар и содержат поэтому много калорий.

Больше занимайтесь собой, своим телом и душой. Это поднимет общий тонус, придаст уверенности в себе. И, конечно же, все это пойдет на пользу фигуре. Нужно только действительно захотеть.

Диета должна не только способствовать похудению, избавлению от лишних килограммов, но и приносить моральное удовлетворение. Важно худеть с настроением!

Добавить настроение в диету

1. Если организму хочется сладкого, нужно его ему дать в виде маленького нежирного печенья, или кусочка горького шоколада, или фиников. Они очень сладкие и содержат в 100 граммах всего 16 ккал. Немного сладкого каждый день — вполне допустимо. Ведь организму нужны углеводы для хорошего настроения, бодрости и энергичности.

2. Приправы и специи не только не добавят лишних калорий, а и придадут полезной пище цветовое и вкусовое разнообразие. Как известно цвет и целебные свойства растений взаимосвязаны, а великолепное ощущение вкуса для здоровья будет дополнительным полезным диетическим компонентом. Вкус пищи и удовольствие от еды зависят также и от того, как она преподносится, поэтому не стоит забывать о сервировке стола.

3. Улыбаться! во время употребления здоровой и полезной пищи — так организм становится здоровее и красивее.

Самые простые диеты при регулярных упражнениях для похудения и постоянных косметических процедурах по уходу за кожей помогут достичь хорошего результата.

Что можно съесть вечером и не поправиться

Есть некоторые продукты (овощи и мясо), которые не повредят фигуре:

— вареные овощи (лучше всего подойдет аасорти их капусты, кабачков и фасоли)

— японские суши (без майонеза и дугих приправ)

— куриные грудки (без приправы и гарнира)

— кабачковая и баклажанная икра бех хлеба

— грибы (не консервированные и без картофеля)

— кукуруза консервированная (не более 2-х ложек)

Ни в коем случае нельзя вечером есть сладости, мучное, пиццу, продукты из предприятий быстрого питания, майонез, кетчуп, десерты.

Несколько полезных рецептов диеты

Суперэффективная бюджетная гречневая диета для похудения

Благодаря гречневой диете можно добиться снижения веса до 12 кг за пару недель. Диета простая и основана на особом способе приготовления гречки.

Способ приготовления гречки:

Вечером 1 стакан гречки залить двумя стаканами кипятка, и лишь утром слить остатки воды.

Ограничений в объемах употребления приготовленной данным способом гречки нет.

Для того, чтобы не нанести вред здоровью, важно следовать следующим правилам диеты: гречку следует запивать нежирным кефиром, выпивать ежедневно 2 л жидкости (вода, чай), употреблять фрукты и принимать поливитамины.

Эта недорогая диета может продолжаться не более 2-х недель. При желании ее можно повторить через 15 дней.

Рецепт жиросжигающего коктейля для быстрого похудения

Ингредиенты: 1 киви, 2 кружочка лимона, 10 веточек петрушки, 8 веточек мяты, 10 мл питьевой воды.

Как приготовить:

Киви очистить и разрезать на несколько частей и поместить в блендер, туда же положить и остальные ингредиенты. Добавить воду и все измельчить. В смесь можно добавить мёд, но ни в коем случае не сахар. Выпить коктейль сразу же.

Растительная диета по цвету глаз

Диета для светлых глаз

Людей со светлыми глазами (голубыми, серыми и зелеными) можно сравнить с автомобилем, имеющим мощный двигатель, но небольшой топливный бак. Поскольку энергия расходуется постоянно, то пищу людям со светлым цветом глаз следует принимать часто, но понемногу.

Особенно полезны пигметированные темноокрашенные продукты, при этом рацион желателен максимально разнообразный.

У светлоглазых людей состояние нервной системы влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому голодать не рекомендуется, разве что допускается один раз в неделю разгрузочный день.

Полезно пить чай, а вот от кофе лучше отказаться. Среди полезных к употреблению продукты:

— красная свекла

— гранатовый сок

— черная смородина

— оранжевый и красный болгарский перец

— курага, чернослив

Правильное диетическое питание — залог здорового органима.

Диета для темных глаз

Считается, что люди с темным цветом глаз (карие, темно-карие и черные) уравновешены, спокойны, склонны к лени, в стрессовых ситуациях способны контролировать эмоции, они жизнерадостны и темпераментны.

Для людей с темными глазами характерна такая особенность организма, как длительная сохранность энергии — они могут есть много и редко.

Темноглазые люди чаще страдают бессоницей, проблемами с желудком, кишечником, печенью и желчным пузырем.

Крайне полезны разгрузочные дни, голодание, что позволить провести очищение организма от шлаков и токсинов и сбросить лишний вес.

Для диетического питания рекомендуются:

— дыня

— персики

— брюссельская капуста

— огурцы

— кабачки

— черника

— редис

— артишок

— укроп

— рис

— картофель

Любая диета для похудения должна обеспечивать правильный обмен веществ, поэтому в меню необходимо избегать потребление пищи, богатой животными жирами. Полезны рыба и мясо птицы, а количество продуктов, богатых углеводами, нужно ограничивать.

Читайте также:

хвощ полевой для похудения
Хвощ полевой для похудения
клубника полезные свойства и диета
Клубничная диета для похудения
томатный cок
Томатная диета для похудения
дынная диета для похудения
Дынная диета для похудения