Правильная ходьба для похудения — стройность и здоровье

Естественным способом и привычным видом физической нагрузки является ходьба. Физиологически она подходит для человека любого возраста и пола. В контексте избавления от лишних килограммов веса только правильная ходьба для похудения даст необходимый результат.

Совершаемые при ходьбе движения цикличны, т.е. чередуются расслабление и и напряжение различных мышц тела. Благодаря этому можно достичь отличного тренировочного эффекта.

правильная ходьба для похудения

Правильная ходьба для похудения — какой вид выбрать и как ходить

Прогулки для здоровья

Любая физическая нагрузка в форме ходьбы может носить различный направленный характер в зависимости от поставленной цели. Это может быть ходьба для оздоровления, для похудения, для восстановления нормального мышечного тонуса.

В связи с тем, что физическая нагрузка при оздоровительной ходьбе не является высокой и интенсивной, она не вызывает перегрузки и является наиболее оптимальной для каждой мышцы тела. Это гарантирует и отсутствие травм, усталости и чрезмерного напряжения.

Более того, изменение скорости движения или рельефа местности во время прогулок позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая ее. В зависимости от физической подготовки и состояния здоровья можно самостоятельно переводить режим с тренировочного на общеукрепляющий и наоборот.

Что означает правильная ходьба для похудения

Для того, чтобы похудеть простой режим прогулок не подходит. Ходьба действительно является эффективным способом сбросить лишние килограммы. Движение пешком позволяет обрести физическую легкость и оздоровить организм. А если дополнительно придерживаться диеты для похудения, то эффективность предпринятых мер будет выше.

Чем отличается просто пешая прогулка от ходьбы с целью освободить свой организм от лишнего веса? Правильная ходьба для похудения на улице должна быть быстрой, так как нужен эффект повышенной нагрузки для снижения веса.

Для достижения результата по сбросу лишнего веса необходимо:

1) ходить быстро с учетом индивидуальных возможностей здоровья,

2) ежедневно одолевать достаточно большое расстояние и делать не менее 10 000 шагов (3-5 км).

Это может быть не только обычное пешее движение на свежем воздухе, но и ходьба на беговой дорожке в домашних условиях или в тренажерном зале. Как правильно выбрать режим движения подскажет инструктор.

Скандинавский вариант правильной ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба представляет собой вариант движения с палками в руках — шаги сочетаются с одновременным отталкиванием палками, находящимися в руках.

Для чего нужны палки? Их использование позволяет увеличить ширину шага и вовлечь в интенсивную работу верхнюю часть тела. Все вместе дает довольно интенсивную физическую нагрузку. Более того, палки в руках амортизируют удары, приходящиеся на колени и спину, что минимизирует нагрузку на суставы.

Скандинавская ходьба задействует 90% всех мышц тела, интенсифицируя нагрузку и увеличивая количество сжигаемых калорий, что важно, если в комплексе с ходьбой соблюдается диета питания. Она:

— поднимает настроение

— улучшает осанку

— укрепляет мышцы спины

— держит в тонусе мышцы ягодиц

— эффективно тренирует ноги

— снимает стресс

— улучшает работу сердца и кровеносных сосудов

— укрепляет мышцы живота

— держит мышцы бедер в тонусе

— снимает нагрузку на коленные суставы

Этот вид движения является оптимальным с точки зрения здоровья.

Правильный спортивный ход для стройности

Основной смысл спортивной ходьбы — движение с максимальной скоростью без перехода на бег.

Ускорение движения в спортивной ходьбе осуществляется за счет высокой частоты шагов и их длины.

Спортивная ходьба, по мнению спортивных врачей, полезнее, чем бег. Даже если физическая нагрузка равна, то при ходьбе наблюдается меньшее уставание и отсутствие сильного давления на суставы и позвоночник. Это существенное преимущество.

Характерной чертой спортивной ходьбы является то, что опорная нога удерживается выпрямленной с момента касания ею земли и до переноса веса тела через эту точку. Для выполнения этого условия человек интенсивно работает руками и поворачивает туловищем и тазом. В отличие от бега при спортивной ходьбе отсутствует фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли.

Спортивную ходьбу может практиковать любой человек, не страдающий плоскостопием. Плоскостопие не позволяет правильно распределять вес тела при ходьбе, что может стать причиной травмы.

Для здоровья полезно ходить босиком

Ходить босиком полезно для профилактики многих заболеваний. В результате ходьбы босиком:

  • улучшается общее самочувствие;
  • возникает ощущение легкости и освобождения;
  • стимулируется работа таких органов, как сердце, почки, желудок, печень, легкие, головной мозг.

Хождение босиком с точки зрения электротехники, «заземляет», т.е. происходит сброс отрицательного заряда со стопы в землю.

Особенно полезна процедура хождения босиком женщинам, в обычных условиях носящих обувь на шпильке и высоких каблуках, для коррекции центра тяжести тела, который смещается при ношении такой обуви, и для устранения дополнительного изгиба в поясничном отделе позвоночника. Рекомендуется ходить босиком ежедневно не менее 25 минут.

Опасность ходьбы в жару

Опасность ходьбы для здоровья при высокой температуре воздуха может превысить ее пользу.

В чем опасность физической нагрузки в жару:

  • увеличение потоотделения вызывает прилив крови к коже, чтобы остудить ее, а это означает ухудшение кровоснабжения мышц, в результате чего падает кровяное давление, ускоряется сердцебиение и возникает головокружение;
  • происходит рост температуры тела, увеличивается риск теплового удара, нарушается ритм сердца, что сопровождается приступом тошноты.;
  • стимулируется работа таких органов, как сердце, почки, желудок, печень, легкие, головной мозг.

Многие ошибочно полагают, что в жаркие дни ходьба для похудения даст больший эффект, однако с точки зрения здоровья физические нагрузки в таких условия не самая лучшая идея.

Добавить комментарий