Скандинавская ходьба с палками это особый вид двигательной активности, которые смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из разных видов спорта. Отмечается польза скандинавской ходьбы и для здоровья, и для поддержания фигуры в подтянутом состоянии.
В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья людей любого возраста
Особенности скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба представляет собой вариант движения с палками в руках. Здесь шаги сочетаются с одновременным отталкиванием палками, находящимися в руках.
Для чего нужны палки? Их использование позволяет увеличить ширину шага и вовлечь в интенсивную работу верхнюю часть тела. Все вместе дает довольно интенсивную физическую нагрузку. Более того, палки в руках амортизируют удары, приходящиеся на колени и спину, что минимизирует нагрузку на суставы.
Этот вид движения является оптимальным с точки зрения здоровья. Потому что, скандинавская ходьба задействует 90% всех мышц тела, интенсифицируя нагрузку и увеличивая количество сжигаемых калорий.
Польза скандинавской ходьбы
При этом виде ходьбы в отличие от бега или езды на велосипеде на 35% ниже нагрузка на поясницу и суставы.
Скандинавская ходьба полезна тем, что сжигает жир. За 1 час при соблюдении правильной техники ходьбы сжигается 700 ккал. В сочетании с диетой питания скандинавская ходьба – отличный способ для придания фигуре стройности и подтянутости.
Этот вид физической нагрузки укрепляет мышцы спины, эффективно тренирует ноги и ягодицы, улучшает осанку, укрепляет плечевые и грудные мышцы. Ходьба с палками снимает нагрузку на коленные суставы. Но главное – она улучшает работы сердца и кровеносных сосудов. Благодаря движению повышается иммунитет и поднимается настроение. К тому же, отличный способ снятия стресса!
Через 2-3 месяца мышцы в тонусе, давление в норме, вес снизился, организм насыщен кислородом.
Техника скандинавской ходьбы
При скандинавской ходьбе спину надо держать прямо, как впрочем, и при обычной, голову приподнятой.
Рекомендуется и правильно дышать – вдох через нос, выдох через рот. В течение этого ритма делать 4-5 шага.
Двигаться нужно правильно, иначе польза скандинавской ходьбы нивелируется и нужного эффекта не будет.
Рекомендуем также прочитать:
