Планка – прекрасное упражнение для стройности тела, для его тренировки. Если выполнять это упражнение каждый день, то тело преобразиться. Подтянутся мышцы спины, рук, ног, живота.
Для женщин и для мужчин полезное упражнение для стройности тела – планка
Почему нужно делать планку как можно чаще
Планка укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук. Упражнение улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия.
Это идеальное упражнение для мышц брюшного пресса. Оно задействует все основные группы мышц – поперечную мышцу, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Делаем упражнение для стройности правильно
Самое главное в выполнении планки – занять правильное исходное положение.
Позвоночник должен быть прямым от шеи до копчика. Подбородок следует держать перпендикулярно линии подбородка. Живот втянут, поясница плоская. Стопы важно ставить друг к другу как можно ближе.
Исходное положение держать от 10 секунд до тех пор, пока это возможно выполнять физически. Длительность упражнения нужно увеличивать постепенно. Отличным результатом считается 120 секунд. Планку можно делать и на прямых руках.
Существуют различные уровни сложности выполнения этого упражнения на стройность.
Несмотря на популярность и простоту упражнения, у планки есть противопоказания к выполнению. Это межпозвонковые грыжи, защемление нервов, травмы спины, плеч, шеи и запястий. Также противопоказанием является заболевание глаз и перенесенные операции на них. Нельзя делать планку беременным.