Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кроме диеты для похудения в домашних условиях нужна и физическая нагрузка. Не обязательно посещать спортивные или гимнастические залы, достаточно ежедневно выполнять комплекс упражнений для похудения дома – для женщин важна экономия времени.
Лишний вес является зачастую причиной различных болезней. Он вызывает чувство дискомфорта, становится основой заниженной самооценки, мешает реализации некоторых жизненных планов, и к тому же не соответствует критериям красоты.
Несложный комплекс упражнений для похудения дома для женщин любого возраста
Упражнения для похудения дома удобны тем, что учитывают индивидуальные возможности каждой женщины:
- комплекс упражнений для похудения доступен в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки
- в зависимости от физического состояния можно регулировать продолжительность упражнений и частоту их выполнения
- упражнения для похудения рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, а если есть силы и желание, то чаще
Как правило, результат не заставит себя долго ждать. Через 2 недели настойчивой работы над своей фигурой мышцы подтягиваются, возникает ощущение физической легкости, вес тела уменьшается.
Женский комплекс упражнений для похудения учитывает работу над основными проблемными местами фигуры – живот, талия, бедра и ягодицы.
Упражнения для мышц живота
1. Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом и медленно опустить на пол. Затем, согнув их в коленях, подтянуть их к животу и опять выпрямить, вытянув вверх. Повторить 10 раз
2. Лежа на животе, обхватить лодыжки руками. Поднять верхнюю часть туловища, запрокинуть голову и покачаться. Повторить 15 раз.
3. Сесть на пол, вытянуть ноги и опереться сзади на руки. Поднять ноги как можно выше. Повторить 20 раз.
Упражнения для мышц груди
1. Опуститься на колени, держа спину прямо. Поднять вверх выпрямленные руки и потянуться. Затем медленно опустить руки ладонями вверх, немного задерживая их в горизонтальном положении. Повторить 10 раз.
2. Поставить ноги на ширину плеч, выпрямив спину. Подняв согнутые в локтях руки вперед на высоту плеч, прижать изо всей силы друг к другу ладони, а потом ослабить нажим. Стараться, чтобы локти были на одинаковой высоте. Повторить 10 раз.
3. Стоя на коленях, выпрямить спину и вытянуть руки вперед на высоте плеч. Завести руки на этой высоте как можно дальше за спину и пружинисто покачать ими. Повторить 10 раз.
Упражнения для похудения талии
1. Поставить ноги на ширину плеч и сделать пружинистые наклоны в стороны, попеременно взмахивая руками над головой. Прогибаться как можно сильнее. Повторить 10 раз.
2. Сесть на пол и сложить ладони за головой. Сделать наклоны вперед, стараясь коснуться локтями колен, и пружинисто покачаться в этой позе. Повторить 15 раз.
3. Поставить ноги на ширине плеч. Сцепив руки высоко над головой, поворачиваться до отказа то в одну, то в другую сторону. Затем сделать туловищем круговые движения. Повторить 15 раз.
Упражнения для мышц бедер
1. Стоя на коленях, опереться на пятки. Прогнуться так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Потом выгнуть верхнюю часть туловища как можно дальше назад и снова выпрямиться. Повторить 10 раз.
2. Сесть на пол и опереться сзади о пол руками. Вытянуть ноги и поднять их. Держа ноги на весу, развести их в стороны возможно шире, вновь соединить и опустить. Повторить 10 раз.
3. Встав на колени, садиться на пол попеременно справа и слева, отводя при этом руки в противоположную сторону. Повторить 15 раз.
Упражнения для мышц ягодиц
1. Встать на колени и развести руки в стороны. В таком положении рук садиться на пол то вправо, то влево, при этом выпрямляя корпус. Повторить 10 раз.
2. Поставить ноги на ширине плеч, положить руки на талию. Попеременно вправо и влево делать круговые движения бедрами. Повторить 10 раз.
3. Встать прямо, поднять согнутую в колене ногу вперед как можно выше, отвести ногу в сторону, подержав немного на весу. Делать попеременно правой и левой ногой. Повторить 10 раз.
Если есть желание достичь быстрых результатов, то комплекс упражнений для похудения дома для женщин можно не только выполнять ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность, но и совмещать его с разгрузочными днями.