Комплекс упражнений для похудения дома для женщин

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кроме диеты для похудения в домашних условиях нужна и физическая нагрузка. Не обязательно посещать спортивные или гимнастические залы, достаточно ежедневно выполнять комплекс упражнений для похудения дома – для женщин важна экономия времени.

Лишний вес является зачастую причиной различных болезней. Он вызывает чувство дискомфорта, становится основой заниженной самооценки, мешает реализации некоторых жизненных планов, и к тому же не соответствует критериям красоты.

комплекс упражнений для похудения дома для женщин

Несложный комплекс упражнений для похудения дома для женщин любого возраста

Упражнения для похудения дома удобны тем, что учитывают индивидуальные возможности каждой женщины:

  • комплекс упражнений для похудения доступен в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки
  • в зависимости от физического состояния можно регулировать продолжительность упражнений и частоту их выполнения
  • упражнения для похудения рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, а если есть силы и желание, то чаще

Как правило, результат не заставит себя долго ждать. Через 2 недели настойчивой работы над своей фигурой мышцы подтягиваются, возникает ощущение физической легкости, вес тела уменьшается.

Женский комплекс упражнений для похудения учитывает работу над основными проблемными местами фигуры – живот, талия, бедра и ягодицы.

Упражнения для мышц живота

1. Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом и медленно опустить на пол. Затем, согнув их в коленях, подтянуть их к животу и опять выпрямить, вытянув вверх. Повторить 10 раз

2. Лежа на животе, обхватить лодыжки руками. Поднять верхнюю часть туловища, запрокинуть голову и покачаться. Повторить 15 раз.

3. Сесть на пол, вытянуть ноги и опереться сзади на руки. Поднять ноги как можно выше. Повторить 20 раз.

Упражнения для мышц груди

1. Опуститься на колени, держа спину прямо. Поднять вверх выпрямленные руки и потянуться. Затем медленно опустить руки ладонями вверх, немного задерживая их в горизонтальном положении. Повторить 10 раз.

2. Поставить ноги на ширину плеч, выпрямив спину. Подняв согнутые в локтях руки вперед на высоту плеч, прижать изо всей силы друг к другу ладони, а потом ослабить нажим. Стараться, чтобы локти были на одинаковой высоте. Повторить 10 раз.

3. Стоя на коленях, выпрямить спину и вытянуть руки вперед на высоте плеч. Завести руки на этой высоте как можно дальше за спину и пружинисто покачать ими. Повторить 10 раз.

Упражнения для похудения талии

1. Поставить ноги на ширину плеч и сделать пружинистые наклоны в стороны, попеременно взмахивая руками над головой. Прогибаться как можно сильнее. Повторить 10 раз.

2. Сесть на пол и сложить ладони за головой. Сделать наклоны вперед, стараясь коснуться локтями колен, и пружинисто покачаться в этой позе. Повторить 15 раз.

3. Поставить ноги на ширине плеч. Сцепив руки высоко над головой, поворачиваться до отказа то в одну, то в другую сторону. Затем сделать туловищем круговые движения. Повторить 15 раз.

Упражнения для мышц бедер

1. Стоя на коленях, опереться на пятки. Прогнуться так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Потом выгнуть верхнюю часть туловища как можно дальше назад и снова выпрямиться. Повторить 10 раз.

2. Сесть на пол и опереться сзади о пол руками. Вытянуть ноги и поднять их. Держа ноги на весу, развести их в стороны возможно шире, вновь соединить и опустить. Повторить 10 раз.

3. Встав на колени, садиться на пол попеременно справа и слева, отводя при этом руки в противоположную сторону. Повторить 15 раз.

Упражнения для мышц ягодиц

1. Встать на колени и развести руки в стороны. В таком положении рук садиться на пол то вправо, то влево, при этом выпрямляя корпус. Повторить 10 раз.

2. Поставить ноги на ширине плеч, положить руки на талию. Попеременно вправо и влево делать круговые движения бедрами. Повторить 10 раз.

3. Встать прямо, поднять согнутую в колене ногу вперед как можно выше, отвести ногу в сторону, подержав немного на весу. Делать попеременно правой и левой ногой. Повторить 10 раз.

Если есть желание достичь быстрых результатов, то комплекс упражнений для похудения дома для женщин можно не только выполнять ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность, но и совмещать его с разгрузочными днями.

Добавить комментарий