Дыхательная гимнастика на основе упражнений йоги сегодня широко применяется для оздоровления. Дыхательные упражнения для похудения направлены на решение конкретной и актуальной задачи – снижение веса.
Сочетание гимнастики и диеты для похудения в домашних условиях – залог успешного результата.
Что собою представляют дыхательные упражнения для похудения
Комплекс дыхательных упражнений основан на идеях популярной авторской книги американки Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Упражнения сочетают упражнения бодифлекс (глубокое дыхание в сочетании с упражнениями растягивания мышц) и оксисайза (упражнения интенсивного дыхания).
Механизм действия дыхательной гимнастики
Качественное дыхание – основа гимнастического комплекса. Жировые клетки могут сгорать под воздействием кислорода, поэтому упражнения на основе дыхания позволяют уменьшить объем талии на 5 см через неделю.
Главное в дыхательной гимнастике – само дыхание, от правильности дыхания зависит эффективность методики. Тонкости процесса дыхания и специальных упражнений может показать только квалифицированный тренер, но можно попробовать использовать методику самостоятельно, опираясь на предложенные рекомендации.
Комплекс дыхательных упражнений для похудения
Исходное положение. Выпрямиться, правую руку положить на живот (это нужно для регулирования движения мышц).
1.Глубоко и медленно сделать вдох через нос, стремясь задействовать не грудную клетку, а живот (младенческое дыхание). Медленный и глубокий выдох через рот.
Упражнение повторить 3 раза.
2.Глубоко и медленно сделать вдох через нос, следом дополнительно два резких вдоха. Выдох производится также через нос медленно, а затем резко двумя дополнительными выбросами.
Упражнение повторить 3 раза.
3.Произвести обычное дыхание (вдох через нос, выдох через рот).
4.Повторить упражнения № 1, №2 и №3 циклами три раза.
Дыхательную гимнастику желательно делать утром натощак, выпив предварительно стакан воды. Ее продолжительность на первых порах должна быть не более 15 минут, а при головокружениях (что естественно) нужно быть осторожными и не перегружать организм. Упражнения следует выполнять правильно, чтобы не навредить здоровью. В дальнейшем длительность дыхательных упражнений будет зависеть от индивидуального самочувствия. Хорошо дополнить дыхательные упражнения физической гимнастикой по растяжке мышц.
Некоторые рекомендации по диете, сопровождающей упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для похудения и диета взаимосвязаны. Суть диетического питания для эффективного решения задачи по снижению веса:
- Пить больше воды
- Уменьшить порции приема пищи
- Есть вареные рыбу и курицу
- Салаты являются необходимыми в рационе питания
- Лучше есть чаще, но меньших объемов
- Существенно ограничить прием углеводов
Дыхательные упражнения для похудения в сочетании с диетическим питанием неизбежно приведет к желаемому результату – стройности фигуры.