Здоровье – это самое важное для полноценной жизни человека. Для его нормализации часто просто необходимо снизить массу тела. А что делать, если изнурительные тренировки или голодание не применимы по причине заболевания или возраста? В этом случае выручит диетическое питание для похудения. Конечно, любая диета эффективна при комплексном подходе – правильное питание, двигательная активность (в том числе пешие прогулки) и психологический настрой.
Правильное диетическое питание для похудения в домашних условиях
Для чего нужно нормализовать массу тела
Врач-эндокринолог, кардиолог, терапевт А.В. Жито разработал рекомендации для диетического питания желающим снизить вес. В принципе диета имеет важнейшее значение в терапии многих заболеваний.
Ожирение – это состояние организма, при котором происходит избыточное накопление жира, вследствие чего с избытком увеличивается масса тела. Это заболевание эндокринной системы. Оно дает осложнения сразу на несколько систем организма.
Нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Развивается сахарный диабет. Возникает опасность инсульта как следствие нарушения кровообращения в мозге. Возможным становится инфаркт в результате отмирания участка сердечной мышцы. Могут возникнуть и онкологические осложнения, которые развиваются в результате перерождения обычных клеток в опухолевые клетки.
На сегодняшний день врачи определили четыре степени ожирения. Ожирение 1 степени – это превышение нормального веса тела на 10-30%, второй – на 30-49%, третьей – на 50-99% и четвертой на 100%.
В качестве профилактики ожирения рекомендуется нормализовать питание. В этом случае диетическое питание для похудения необходимо.
Рекомендации по правильному диетическому питанию для похудения
Ограничить прием пищи после 18 часов В вечернее время разрешаются напитки, не содержащие сахар (вода, чай, травяные настои).
Размеры привычных порций уменьшить на 30-50%. А вот порции овощных блюд можно увеличить.
Расширить питьевой режим до 2,5 – 3 литров в сутки (сюда же суммируется чай, кофе, бульон). Желательно выпивать чистой воды до 1,5 л.
Список продуктов не должен содержать сладкое, мучное, хлебобулочные изделия, соки, сладкие газированные напитки.
В ежедневном меню ограничить жидкие молочные и кисломолочные продукты. В крайнем случае их можно употреблять только утром. Кофе допускается с молоком низкой жирности.
Любителям семечек и орехов нужно знать, что они очень калорийны. Можно есть 5-7 орешек и только до 12 часов дня.
Если в рационе есть крупы и орехи, то при соблюдении диеты их нужно немного не доваривать. Употреблять продукты не чаще 4 раз в неделю и не более 1 раза в день.
Убрать из рациона питания масло сливочное и растительное. Пищу не жарить. Можно варить, запекать, тушить, готовить на пару.
Салаты маслом не заправлять. Можно использовать лимонный сок, йогурт, сметану 10%.
Овощи нужно включить в состав продуктов для ежедневного употребления (свежие, туженые, вареные). Картофельное пюре и картофель жареный не допускается. Картофель вообще можно ставить на стол только 1-2 раза в неделю.
Разрешается нежирное мясо (курица, индейка, кролик), творог, морепродукты (криветки, мидии, морская капуста), субпродукты (печень, сердечки), яйца, грибы в небольшом количестве, также фрукты не более 1-2 в первой половине дня.
Благодаря этим советам доктора можно достичь стройности тела и восстановить здоровье. В зависимости от заболевания диетической питание для похудения можно скорректировать по рекомендации лечащего врача.