Здоровый сон для души и тела является эликсиром молодости, лучшим косметическим средством. Однако почти каждого человека хоть раз в жизни беспокоила бессонница. Более того, многие жалуются, что часто не удается уснуть, мучает бессонница. Что делать в таком случае? Есть простые народные рецепты восстановления нарушенного сна.
Если мучает бессонница, что делать и как преодолеть расстройство сна
Почему по ночам не спится
Чаще всего бессонница выражается в том, что человек долго не может заснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока. бывает сон в продолжении ночи несколько раз прерывает на длительное время. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.
Эпизодически бессонница может быть и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении.
У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна вызывают самые ничтожные причины.
Бессонница бывает длительной, изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарного характера.
Причиной бессонницы могут быть и различные заболевания общего характера, сопровождающиеся расстройством нервной системы, приступами кашля, одышки и т.п.
Нарушения сна возникают в результате стресса, бывают вызваны органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом.
Особенно часто страдают бессонницей люди, постоянно занимающиеся умственным трудом. Многие из них перенапрягают силы, переутомляются. Среди них немало любителей взбадривать себя чаем или кофе повышенной концентрации. Но эти средства придают бодрость на короткое время, а утомление при этом не снимается и, наоборот, усиливается.
Чтобы не испытывать нервной бессонницы, нужно избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему.
Почему наступает пробуждение ночью в одно и то же время
Часто случается и так, что человек засыпает с вечера хорошо, но обязательно проснется в определенно повторяющийся период времени. Почему в одно и то же время наступает пробуждение и мучает бессонница. Что делать?
Есть объяснения этого явления как на физическом, так и на психологическом уровне.
Проблемы со сном между 23:00-1:00 – самооценка
Если человек испытывает трудности со сном именно в это время, возможно он слишком критичен к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что нет возможности уснуть в это время или наступает пробуждение. Нужно постараться быть не таким строгим к себе и быть уверенным в своих силах.
На физическом уровне трудности с засыпанием в это время могут означать проблемы с желчным пузырем. Он сигнализирует о том, что необходимо есть меньше жирной пищи, отказаться от курения и уменьшить потребление кофеина.
Проблемы со сном межу 1:00-3:00 – чувство вины и гнев
После ожесточенных споров оставшийся гнев может будить по ночам. Избыток эмоций не дает уснуть. Для того, чтобы решить проблему, важно высвободить чувство гнева и, возможно, изменить точку зрения, чтобы добиться ясности в сложившейся ситуации.
Пробуждение в этот период времени может означать наличие проблемы с печенью. Возможно, ей приходится справляться с избытком токсинов. Придется пересмотреть свое питание и уменьшить потребление алкоголя.
Проблемы со сном между 3:00-5:00 – горе и печаль
Пробуждение в этот промежуток времени может указывать на негативные события, произошедшие в жизни человека, такие, как потеря близкого человека, разрыв отношений.
Общение с близкими друзьями и членами семьи пойдет на пользу эмоциональному состоянию. Хотя это может быть трудно, но важно найти способы, чтобы двигаться дальше.
Физически в это время легкие собирают больше всего кислорода, чтобы переместить его к другим частям тела, подготовить организм к новому дню. Во время этого процесса также происходит процесс избавления от токсинов. Если человек кашляет или просыпается, то стоит пересмотреть потребление некоторых продуктов и позаботиться о качестве воздуха в доме.
Проблемы со сном между 5:00-7:00 – чувство тупика в жизни
Ощущение отсутствия роста в жизни и ее обреченности может быть существенной эмоциональной проблемой. Лучший способ решить проблему – завести утренний ритуал, который настроит на нужный лад, послушать позитивную музыку или помедитировать.
Также на физическом уровне трудности сна в данный период времени указывает на проблемы с кишечником. Важно пить достаточное количество воды, чтобы улучшить его работу.
Гимнастика для хорошего сна
Перед сном часто думается о пережитом дне, о проблемах. Чтобы “выключить” эмоции, мешающие уснуть, надо расслабить лицевые мышцы. Сделать это можно так. Представить, что на лицо положили теплое влажное полотенце. Мышцы должны быть расслаблены все время, а щеки как бы “стекают” с лица.
Для тех, привык спать на боку
Лёжа поднять прямую руку над туловищем на 5-10 см и держать на весу.
Приподнять ногу, удерживая до утомления, около 2 минут. Для ускорения этого ощущения можно согнуть ногу в голеностопном суставе.
Если привыкли засыпать на животе
Приподнять стопу на 10-15 см, при этом колено должно касаться постели. Держать стопу на весу около 1 минуты.
Выполнить то же другой ногой. Это упражнение нужно выполнять с небольшими передышками до наступления усталости.
Привыкшим засыпать на спине
Поднять одну или обе руки и удерживать их в таком положении 2 минуты.
Лёжа развести ноги врозь, сомкнуть носки, а пятки разомкнуть. Зафиксировать это положение на 2 минуты.
Народные средства от бессонницы для здоровых людей
Самое лучшее средство от бессонницы – питание сырыми овощами, фруктами и соками из них.
На ночь полезно выпить стакан горячей сладкой воды или молока.
Очень хорошо помогает быстро заснуть такой прием _ 1 столовую ложку кагора смешать с 1 столовой ложкой меда и подержать во рту, не глотая, как можно дольше.
Успокаивающие и улучшающие сон ароматы источают многие растения. Например, полезные свойства герани благотворно влияют на нервную систему, особенно полезно вдыхать ее аромат в моменты депрессии. Хорошо для сна ароматы хвои, хмеля, мяты, душицы. Достаточно подушечки с травами положить у изголовья постели или, для усиления аромата, разместить на радиаторе батареи отопления в спальне.
Что можно сделать еще, если мучает бессонница. Например, приготовить настои трав.
Настой душицы
Измельченную душицу (2 чайные ложки) залить кипятком (1 стакан), дать настояться в течение 20-25 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана незадолго до сна.
Укропная настойка
50 г семян укропа варить 15-20 минут на малом огне в 0,5 л вина “Кагор” или “Портвейн”. Настоять, укутав, 1 час. Процедить, отжать. Принимать по 50 г перед сном.
Средство безвредно, а полезные свойства укропа помогут решить некоторые проблемы со здоровьем.
Снотворное с медом
3 чайные ложки яблочного уксуса размешать в чашке меда. Принимать перед сном по 2 чайные ложки смеси. Гарантирован сон через полчаса после укладки в постель. Мед оказывает успокоительное действие, а в сочетании с яблочным уксусом он более эффективен. Средство особенно хорошо при сильной усталости и слабости.
Нередко бывает, что длительно изнуряет и мучает бессонница. Что делать в таком случае? рекомендуется смазывать перед сном виски лавандовым маслом или накапать его (5-6 капель)на кусочек сахара и сосать перед сном.
Кроме указанных выше средств можно использовать полезные свойства травяного чая. Часть травяных чаев обладают выраженным успокоительным эффектом.