Нет ни одного человека, который бы не хотел благоприятных для себя изменений – состояния души и тела. Здоровье – это дело личное. Но нужно помнить, что только сам человек может его сохранить, восстановить и приумножить. Нередко мысли о том как улучшить самочувствие приходят вследствие перенесенного стресса или болезни.
Основные принципы жизненного тонуса или как улучшить самочувствие и настроение
Насколько часто человек задумывается о своем самочувствии, о привычках и оценивает их последствия? А ведь для того, чтобы добиться положительных изменений необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Восстановить хорошее самочувствие, жизненный тонус и оптимистичное настроение можно, но для этого придется приложить немалые усилия. С чего начать? Нужно вспомнить про ключевые принципы здорового образа жизни, которые просто необходимы для поддержания себя в тонусе. Придется отбросить лень и еще раз пересмотреть свой распорядок дня.
Физическая активность
Сложно оспорить утверждение, что физическая активность повышает жизненный тонус, делает человека более выносливым, сильным, красивым. Отсюда вывод – надо как можно меньше сидеть и как можно больше находиться в движении. Ведь малоподвижный образ жизни, участие в застольях, посиделки в друзьями медленно, но верно, по капельке, забирают здоровье. Важно заставить себя шевелиться, больше быть на свежем воздухе. Если нет возможностей заняться спортом, полезны будут и просто пешие прогулки. Ходьба подходит для любого возраста и уровня физической нагрузки и выполняет оздоровительные функции.
Умеренность в питании
Не менее важны для улучшения самочувствия и настроения принципы умеренного питания. Важно есть и пить столько, сколько необходимо для восстановления сил. Нужно внимательно относиться к качеству и количеству употребляемых в пищу продуктов. Стараться избегать переедания.
Закаливание
В результате действия пониженной температуры воздуха и воды организм человека получает положительный стресс. Посредством этого улучшается самочувствие и иммунитет, кровообращение, появляется больше энергии, уходит усталость после рабочего дня вечером и сонливость утром.
Отдых и сон
Для организма очень важно получать полноценный отдых и расслабление. И не менее важен хороший сон. Во сне восстанавливаются силы. Наиболее полезен сон до полуночи. Конечно, каждому человеку свойственна индивидуальная продолжительность сна. Важно просто придерживаться режима.
Духовное здоровье
Люди не могут быть счастливы, если нет здоровья. Именно счастье является результатом всех стремлений и усилий человека. Духовной сфере нужно уделять не меньше внимания, чем физическому здоровью. Попробуйте оторваться от потребительской корзины и подумать о чем-то более высоком. Любовь, верность, честь, совесть, достоинство.
Изменить мышление
Самое сложное – это изменить привычное мышление и восприятие окружающего мира. Но не нужно перекладывать ответственность за свое здоровье на медицину.
Нужно постараться направить все свои помыслы, желания и эмоции на создание в душе гармонии. Контроль за мыслями важен – это позволит избежать подавленности и уныния. Светлые, хорошие мысли полезно задерживать, а вот грустные и плохие откидывать сразу.
Думайте о хорошем, и оно осуществится! О чем бы не думал человек, его мысли – это он сам и то, как он поступает каждую минуту своей жизни.
Практические рекомендации как улучшить самочувствие
Правильное использование времени – залог здоровья
Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых. Это – реальность, которая на самом деле оказывает влияние на продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму.
У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает или, наоборот, возрастает. Если человек в 8 часов вечера чувствует себя усталым и разбитым, значит пришло время отдыха. А если в 11 часов вечера открывается “второе дыхание”, то грех этим не воспользоваться.
Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы. Отдыхать надо в моменты спада собственной активности и работать в моменты ее подъема. Тогда человек сможет с максимальной эффективностью использовать свое время.
Как восстановить силы после болезни
При общей слабости, истощении организма, вызванных недостаточным питанием, изнурительной болезнью или тяжелой операцией, рекомендуются продукты с лечебным эффектом.
Инжир рекомендуется истощенным людям и больным, перенесшим тяжелое заболевание.
Салат латук рекомендован детям и людям пожилого возраста.
Сок грейпфрута отличается высоким содержанием витаминов (А, В, Р, С, Д). Особенно он полезен при нервном переутомлении. Березовый сок обладает хорошим общеукрепляющим действием. Полезные свойства соков плодовых и травяных могут решать различные проблемы здоровья.
Уха, особенно из щуки, полезна всем с ослабленным здоровьем. В рыбе много фосфора, кальция, магния, калия, йода.
При ощущении полной потери сил и измотанности, сильном реагировании на внешние раздражители, прежде чем прибегнуть к таблеткам, попробуйте сначала “поиграть мышцами”. Смена напряжения и расслабления мышц способствует полному восстановлению истраченной энергии.
Вот пример простых упражнений.
Стоя, ноги на ширине плеч. Представить, что перед вами , на высоте вытянутых рук, висит канат. Поднимаясь на носки – вдох. На выдохе захватить руками “канат” и тянуть вниз с усилием, сгибая руки и неглубоко приседая. Так 2-3 раза с ощущением напряжения мышц. Затем присесть, расслабляя мышцы. После полежать 10-20 секунд, расслабляясь. Или полностью расслабиться, сидя на стуле. Во время отдыха посторонние мысли прогнать. осуществлять контроль за равномерностью дыхания.
Плохим мыслям – плохое здоровье
Состояние организма оказывает влияние на настроение, чувства и внешний облик человека. Но есть и обратная связь. Определенные эмоции и чувства вызывают определенные болезни.
Так, постоянное чувство стыда и разочарования приведет неизбежно к заболеваниям почек.
Ощущение обреченности, тяжелые мысли, горечь расстроят работу желудка.
Если человек постоянно испытывает страх из-за денег, и отсутствия финансовой поддержки, то будут подвержены заболеваниям кости и позвоночник.
Слишком частое смятение чувств, злость оказывают негативное влияние на уши.
Навредить зрению могут недоверие и чувство страха перед действительностью.
Причинами болезни горла могут стать подавление в себе творческого потенциала или невозможность постоять за себя.
Долгая неразрешенная проблема повлечет за собой высокое давление, а чувство обреченности и крушения- низкое.
Отказ от удовольствий является психосоматической причиной болезни крови и сосудов.
Воздействие состояния мыслей и души может нанести непоправимый ущерб здоровью. Как улучшить самочувствие или настроение, если собственные внутренние движения к этому не располагают?
Советы для людей в возрасте
Исходя из тезиса, что движение – это жизнь, следует ходить как можно больше. Причем ходить быстро.
Каждое утро желательно пить стакан воды с лимонным соком.
Картофельный отвар помогает организму выводить шлаки. Людям, страдающим артритом, отвар особенно полезно пить утром натощак, затем днем и перед сном. Рекомендуется также съедать каждый день одну-две картофелины – сырые и мелко натертые на треке вместе с кожурой. Невкусно, конечно, но ведь чего только нет в такой картошке – белки, фруктоза, сахароза, клетчатка, крахмал, витамины, около 30 микроэлементов.